Hizmetlerim

Sezgisel Yeme ile Beslenme Danışmanlığı

Sezgisel yeme yaklaşımıyla sunduğum beslenme danışmanlığı hizmetlerini, kimler için uygun olduğunu ve nasıl çalıştığımı aşağıda bulabilirsiniz. Tüm hizmetler online, Maltepe’de yüz yüze ve ihtiyaç halinde kurumsal danışmanlık kapsamında sunulmaktadır.

Hizmetleri Gör Randevu Al

Hangi konularda destek alabilirsiniz?

İhtiyacınıza uygun başlığı seçin; “Detayları Aç” ile aşağıdaki açıklamaya hızlıca geçebilirsiniz.

🤰 Gebelik

Gebelikte Beslenme Danışmanlığı

Kaygıyı artıran “yasaklar” yerine, bedeninizi dinleyerek dengeli ve besleyici bir düzen kurmayı hedefleriz.

🤱 Emzirme

Emzirme Döneminde Beslenme

Süt üretimini ve sizin iyilik halinizi destekleyen, sürdürülebilir bir beslenme ritmi oluştururuz.

👶 Çocuk

Çocukluk Döneminde Beslenme

Yemek saatlerini “çatışma alanı” olmaktan çıkarıp güvenli ve keyifli bir deneyime dönüştürmeyi hedefleriz.

⚖️ PKOS

PKOS (Polikistik Over Sendromu)

Kilo odaklı katı listeler yerine, hormonal dengeyi destekleyen esnek bir yaklaşım geliştiririz.

💉 İnsülin

İnsülin Direnci

Açlık–tokluk sinyallerini yeniden tanımayı ve kan şekeri dengesini destekleyen bir düzen kurmayı hedefleriz.

🌿 Sindirim

Sindirim Sistemi Sorunları (IBS vb.)

“Hangi besin yasak?”tan çok “Bana iyi gelen düzen nedir?” sorusuna birlikte yanıt ararız.

💙 Yeme İlişkisi

Yeme Bozuklukları & Bozulmuş Yeme Davranışı

Güvenli alan, yargısız destek ve gerektiğinde multidisipliner işbirliğiyle iyileşme sürecine eşlik.

🥗 Alışkanlık

Sağlıklı Beslenme Danışmanlığı

Katı kurallar yerine; yaşamla uyumlu, keyifle sürdürülebilen alışkanlıklar geliştiririz.

Hizmet Detayları

İsterseniz sayfa içinden seçim yapıp detayları tek tıkla açabilirsiniz.

Gebelikte Beslenme Danışmanlığı “Yasaklar” yerine güven & denge

Gebelik dönemi; hem fiziksel hem de duygusal olarak birçok değişimi beraberinde getirir. Bu süreçte “ne yemeliyim, ne yememeliyim?” soruları kaygıya dönüşebilir.

Sezgisel yeme yaklaşımıyla, gebelikte bedeninizi dinlemeyi, ihtiyaçlarınıza güvenmeyi ve yasaklardan uzak durmayı öğrenirsiniz. Amaç; kilo baskısı olmadan, hem anne hem bebek için besleyici, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmaktır.

Emzirme Döneminde Beslenme Anne iyilik hali + destekleyici rutin

Emzirme döneminde anneler çoğu zaman yeterli beslenip beslenmedikleri konusunda endişe yaşar ve kilo verme baskısı hisseder. Katı listeler ve dayatmalar bu süreci daha da zorlaştırabilir.

Sezgisel yeme yaklaşımıyla, bedeninizin gerçek ihtiyaçlarına odaklanarak hem süt üretimini hem de kendi iyilik halinizi destekleyen bir beslenme düzeni oluşturuyoruz.

Çocukluk Döneminde Beslenme Baskısız, güvenli ve keyifli

Çocukluk döneminde kazanılan beslenme davranışları, yaşam boyu sürecek alışkanlıkların temelini oluşturur.

Sezgisel yeme yaklaşımıyla; çocukların beden sinyallerine güvenmeyi öğrenmesini, yemekle sağlıklı ve baskısız bir ilişki kurmasını destekliyorum. Amaç, yemek saatlerini çatışma alanı değil, güvenli ve keyifli bir deneyim haline getirmektir.

PKOS (Polikistik Over Sendromu) Katı diyet yerine sürdürülebilir plan

PKOS çoğu zaman kilo odaklı ve katı diyetlerle ele alınır. Ancak bu yaklaşım hem sürdürülemez hem de yeme davranışını zorlayıcı hale getirir.

Sezgisel yeme yaklaşımıyla, yasaklardan uzak; bedeninizi suçlamadan, hormonal dengeyi destekleyen ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmayı hedefliyoruz.

İnsülin Direnci Açlık–tokluk sinyalleri + kan şekeri dengesi

İnsülin direnci genellikle yasak listelerle yönetilmeye çalışılır. Bu durum uzun vadede yeme ataklarını ve suçluluk hissini artırabilir.

Bu süreçte; açlık–tokluk sinyallerini yeniden tanımayı, kan şekeri dengesini destekleyen ama yeme davranışını baskılamayan bir yaklaşımı birlikte inşa ediyoruz.

Sindirim Sistemi Sorunları (IBS vb.) “Yasak” değil, “bana iyi gelen”

Şişkinlik, kabızlık ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi sorunlar yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir.

Sezgisel yeme yaklaşımıyla yalnızca “hangi besin yasak?” sorusuna değil, “hangi beslenme şekli bana iyi geliyor?” sorusuna yanıt arıyoruz. Amaç; sindirim sistemini destekleyen, bedeni rahatlatan ve sürdürülebilir bir düzen oluşturmak.

Yeme Bozuklukları & Bozulmuş Yeme Davranışı İyileşme mümkündür

Yeme bozuklukları yalnızca yeme davranışıyla ilgili değildir; duygusal, zihinsel ve bedensel bir süreçtir. Güvenli bir alan yaratmayı, yeme davranışı üzerindeki baskıyı azaltmayı ve gerektiğinde psikolog ve hekimlerle multidisipliner bir yaklaşımla ilerlemeyi önemserim. İyileşme mümkündür ve bu süreçte yalnız değilsiniz.

Alt başlıklar (accordion):

🕊️ Anoreksiya Nervosa

Kilo alma korkusuyla aşırı kısıtlamalar ve bedeni kontrol etme ihtiyacının ön planda olduğu bir yeme bozukluğudur. İyileşme sürecinde düzenli ve yeterli beslenmeyi yeniden kurmak ve bedenle güvenli bir ilişki geliştirmek önemlidir.

🌊 Bulimia Nervosa

Tekrarlayan tıkanırcasına yeme atakları ve ardından kusma/laksatif/yoğun egzersiz gibi telafi davranışları görülebilir. Tedaviyle birlikte bu döngü kırılabilir ve yemekle yeniden güvenli bir ilişki kurulabilir.

🍽️ Tıkanırcasına Yeme Bozukluğu

Kısa sürede çok miktarda yemek yeme sonrası kontrol kaybı ve yoğun suçluluk hissi yaşanabilir. Profesyonel destekle bu döngüyü kırmak ve daha dengeli bir bağ kurmak mümkündür.

🌙 Gece Yeme Sendromu

Gece uyanıp yemek yeme veya gün boyu az yiyip geceleri fazla yeme ile karakterize olabilir. Tedaviyle birlikte gün içi düzenli beslenme ritmi yeniden kurulabilir.

💭 Duygusal Yeme

Stres/yalnızlık/üzüntü/öfke gibi duygularla baş etmek için yemeğe yönelmek yaygındır. Altındaki sebepleri anlamak ve yemek dışı baş etme yollarını geliştirmek sürecin önemli parçasıdır.

🚫 ARFID (Kaçıngan/Kısıtlı Yiyecek Alımı)

Belirli besinlerden kaçınma ve sınırlı sayıda yiyecek tüketme nedeniyle sağlık veya sosyal yaşam etkilenebilir. Doğru destekle besin çeşitliliği adım adım artırılabilir.

🔄 Ruminasyon (Geviş Getirme) Bozukluğu

Yedikten sonra istemsiz şekilde yiyeceği ağza geri çıkarma görülebilir; hazımsızlıkla karıştırılabilir. Profesyonel destekle kontrol altına alınabilir ve yemek deneyimi yeniden güvenli hale gelebilir.

Sağlıklı Beslenme Danışmanlığı Yaşamla uyumlu alışkanlıklar

Sağlıklı beslenme; katı kurallar değil, yaşamla uyumlu ve sürdürülebilir alışkanlıklar gerektirir. Sezgisel yeme yaklaşımıyla; bedenin ihtiyaçlarına uygun, keyif alarak sürdürülebilen ve yargıdan uzak bir beslenme düzeni oluşturuyoruz.

Yaşam dönemlerine göre yaklaşım:
• Çocukluk: Güvenli ve keyifli ilişki, aileyle destekleyici yapı
• Ergenlik: Büyüme + beden algısı + sürdürülebilir alışkanlıklar
• Yetişkinlik: Yoğun tempo içinde esnek, uygulanabilir rutinler

Nasıl ilerliyoruz?

Hedef: “kısa süreli kontrol” değil; sizi yormayan, sürdürülebilen bir beslenme ilişkisi kurmak.

1) Tanıma & Hedef

İhtiyacınızı, günlük temponuzu ve zorlandığınız noktaları birlikte netleştiririz.

2) Düzen Kurma

Beden sinyallerini (açlık–tokluk) yeniden tanımayı ve uygulanabilir bir rutin oluşturmayı hedefleriz.

3) Uygulama

Yasaklara takılmadan; esnek, sürdürülebilir adımlarla ilerleriz.

4) Takip & Güçlendirme

Gelişimi değerlendirir, tıkanan yerleri düzenler ve alışkanlıkları kalıcı hale getiririz.

Sağlıklı, sürdürülebilir ve yargısız bir beslenme yaklaşımı arıyorsanız, doğru yerdesiniz.

Online ya da Maltepe’de yüz yüze görüşmelerle size özel bir danışmanlık süreci planlıyoruz.

👉 Randevu Al