“Sezgisel yeme yaparsam kilo verir miyim?” Sezgisel yemeyle ilgili en sık karşılaştığım sorulardan biri bu. Hatta çoğu kişi sezgisel yemeyi araştırmaya başlamadan önce bile cevabını merak ediyor. Çünkü yıllardır bize sağlıklı beslenmenin temel amacının kilo vermek olduğu öğretildi. Bir beslenme yaklaşımının işe yarayıp yaramadığını anlamak için ilk baktığımız şey de çoğu zaman tartıdaki sayı oluyor. […]

Yeme Bozukluğu Böyle de Görünebilir Yeme bozukluğu denince birçok insanın aklına hâlâ aynı görüntü geliyor: “Aşırı zayıf biri.” Ama gerçek hayatta yeme bozuklukları ve bozulmuş yeme davranışları her zaman dışarıdan anlaşılmaz. Hatta birçok kişi yıllarca: “sağlıklı yaşam” adı altında, “disiplinli beslenme” gibi görünen, toplum tarafından övülen davranışlarlasessizce mücadele ediyor olabilir. Üstelik çoğu zaman kişi bile

Tatilde Kilo Almaktan Korkuyorsanız Yalnız Değilsiniz Tatil yaklaşırken birçok insanın zihninde benzer düşünceler dönmeye başlıyor: “Ya çok kilo alırsam?”“Kontrolü kaybedersem?”“Bütün emeklerim boşa giderse?”“Tatilde kendimi durduramamaktan korkuyorum.” Belki siz de tatile çıkmadan önce: daha az yemeye çalışıyor, detoks yapıyor, karbonhidratı kesiyor, ekstra egzersiz yapıyor, tartıyla ilişkinizin yoğunlaştığını fark ediyor olabilirsiniz. Ve dürüst olalım: Birçok insan için

Food Noise Nedir? “Kafamın içinde sürekli yemek var.” “Daha yeni yemek yememe rağmen yine ne yiyeceğimi düşünüyorum.” “Tatlı düşünmeden duramıyorum.” “Bütün gün zihnim yemekle meşgul.” Son yıllarda sosyal medyada sık duyulmaya başlayan bir kavram var:Food noise. Türkçeye tam olarak çevrilmese de; “zihindeki yemek gürültüsü”, “sürekli yemek düşünceleri” ya da “yemekle ilgili bitmeyen zihinsel uğultu” gibi

Gece Yeme Atakları Neden Olur? “Bütün gün iyiydim ama akşam yine kendimi mutfakta buldum…” “Gece tatlı krizim geliyor.” “Akşam olunca kendimi durduramıyorum.” Eğer bunları sık sık yaşıyorsanız yalnız değilsiniz.Ve hayır, bu durum sadece “iradesizlik” anlamına gelmiyor. Birçok insan gece yeme ataklarını karakter zayıflığı ya da kontrolsüzlük gibi görse de, çoğu zaman bedenin ve zihnin verdiği

Bir kahvenin altına bile artık şu yorumlar geliyor: “Protein kaç gram?” “Yanına protein ekledin mi?” “Tek başına yersen kan şekerin yükselir.” Bir süredir sosyal medyada büyük bir “protein çılgınlığı” var. Proteinli pudingler, proteinli kahveler, protein barlar, proteinli tatlı tarifleri… Elbette protein önemli bir besin ögesi.Kas dokusundan bağışıklık sistemine, hormon üretiminden tokluk hissine kadar pek çok

1. Gün – Sezgisel Nedir? Bilimsel Temelleri, Mitleri ve Gerçekler Giriş: Neden Herkes Sezgisel Yemeden Bahsediyor? Son yıllarda özellikle kronik diyet döngüsünde sıkışan birçok kişi “sezgisel yeme” yaklaşımına yöneliyor.Bir danışanım ilk görüşmede şöyle demişti:“Sürekli diyet yapıyorum ama artık bedenimi hiç duyamıyorum.”Bu cümle, sezgisel yemenin neden bir ihtiyaç olduğunu çok net anlatıyor. Bu yazıda sezgisel yemenin

Diyet Döngüsü, Biyoloji ve Yeme Davranışı Üzerinden Bir Bakış “Az yiyorum ama kilo veremiyorum.” Bu cümleyi hem danışanlarımdan çok sık duyuyorum hem de Google’da en çok aranan sorulardan biri olarak görüyoruz. Çoğu zaman bu sorunun arkasında sadece kilo değil; yorgunluk, hayal kırıklığı ve kendini suçlama da oluyor. Bu yazıda “Neden diyetle kilo veremiyorum?” sorusunu; irade

Bilimsel Gerçekler, Yanlış İnanışlar ve Diyetlerin Etkisi “Metabolizmam çok yavaş.”“Artık hiçbir şey işe yaramıyor.” Bu cümleler, özellikle uzun süredir diyet yapan kişilerden çok sık geliyor.Ve çoğu zaman bu düşünce beraberinde umutsuzluk ve suçluluk da getiriyor. Peki gerçekten metabolizma yavaşlar mı?Yoksa bu sadece bir mit mi? Bu yazıda metabolizma konusunu; bilimsel veriler, klinik gözlemler ve danışan